Komu sa na jar hodí chôdza, beh, bicykel či turistika

Jar láka von aj ľudí, ktorí sa celú zimu hýbali málo. Najlepšia aktivita nie je tá najnáročnejšia, ale tá, ktorú vydržíte. Pri výbere pomôže odpoveď na tri otázky: v akej ste kondícii, koľko času máte a čo vás baví. Nižšie porovnávame najčastejšie voľby a upozorňujeme na situácie, kedy je lepšie začať pomalšie alebo sa najprv poradiť s lekárom.

Rýchle porovnanie možností

Tabuľka pomôže zorientovať sa. Údaje sú orientačné a platia pre bežne zdravého dospelého človeka.

Aktivita	Kondícia na začiatku	Hlavná výhoda	Na čo si dať pozor
Rýchla chôdza	aj nižšia	šetrná ku kĺbom	potrebná pravidelnosť
Beh	základná	rýchle zlepšenie kondície	preťaženie kolien a lýtok
Bicykel	aj nižšia	šetrí kĺby, dá sa spojiť s dopravou	bezpečnosť v premávke
Turistika	základná	pohyb v prírode	obuv a počasie

Nie je nutné vybrať jednu. Striedanie aktivít znižuje riziko preťaženia a udrží motiváciu.

Chôdza a severská chôdza

Je najjednoduchšia voľba a hodí sa pre takmer každého. Nepotrebujete vybavenie, stačí pohodlná obuv. Začnite krátkymi prechádzkami a postupne ich predlžujte. Tempo prispôsobte tak, aby ste sa mohli rozprávať.

Severská chôdza s palicami zapája aj hornú časť tela. Palice odľahčia kĺby a pomáhajú udržať rovnováhu. Hodí sa pre starších ľudí aj pre tých, ktorí sa zotavujú. Technika sa dá naučiť na kurze.

Chôdza sa dá začleniť do dňa. Vystúpte o zastávku skôr, choďte pešo na obed, vezmite psa na dlhšiu trasu. Malé zmeny sa sčítajú. Najdôležitejšia je pravidelnosť.

Beh: pomaly, ale pravidelne

Beh je rýchly spôsob, ako zlepšiť kondíciu, ale aj ako sa zraniť. Po zime začnite striedaním chôdze a behu. Postupne predlžujte úseky behu. Nezačínajte príliš rýchlo.

Kúpte si vhodnú obuv. Zlá obuv zvyšuje riziko bolesti kolien a lýtok. Poraďte sa v špecializovanej predajni. Obuv vymieňajte, keď sa opotrebuje.

Počúvajte telo. Bolesť kĺbov, ktorá neustupuje, je signál na prestávku. Zahrejte sa pred behom a po ňom sa natiahnite. Ak máte srdcové či kĺbové ťažkosti, poraďte sa s lekárom.

Bicykel: šetrný ku kĺbom

Bicykel je vhodný pre ľudí s nadváhou alebo bolesťami kolien, pretože kĺby nezaťažuje nárazmi. Dá sa použiť na cestu do práce. Začnite ľahkými trasami po rovine. Postupne pridávajte stúpania.

Bezpečnosť je základ. Prilba, svetlá a viditeľné oblečenie znižujú riziko. Dodržiavajte pravidlá cestnej premávky. V meste využívajte cyklotrasy.

Skontrolujte bicykel po zime. Pozrite sa na brzdy, pneumatiky a reťaz. Nastavte sedlo vo výške bedier. Zlé nastavenie spôsobuje bolesti chrbta a kolien.

Turistika: príroda a kondícia

Turistika kombinuje chôdzu a pobyt v prírode. Začnite jednoduchými trasami s nízkym prevýšením. Jar prináša blato a v horách sneh. Skontrolujte podmienky.

Vyberte vhodnú obuv a oblečenie do vrstiev. Zbaľte pitný režim, desiatu a lekárničku. Informujte niekoho o trase. Predpoveď počasia sledujte vopred.

Spoznajte svoje limity. Plánujte trasu podľa najslabšieho člena skupiny. Včasný návrat je lepší než vyčerpanie. Dôležité je užiť si cestu.

Skupinové aktivity a kedy byť opatrný

Ak potrebujete motiváciu, skúste skupinové cvičenie, tímový šport alebo tanec. Spoločnosť pomáha pri pravidelnosti. Preferujte aktivity so začiatočníckou úrovňou. Spýtajte sa na ukážkovú hodinu.

Po dlhšej pauze začínajte pomaly. Prvé týždne majú byť ľahké. Náhly skok do intenzívneho tréningu vedie k zraneniu. Pridávajte maximálne malé zmeny.

Poraďte sa s lekárom, ak máte srdcové, cievne, dýchacie alebo kĺbové ochorenie, ak ste tehotná alebo ste dlho nesportovali. Varovné príznaky, ako bolesť na hrudi, závrat či dýchavičnosť, vyžadujú ukončenie aktivity a lekársku pomoc. Zdravie je prvoradé.

Zdroje

• Úrad verejného zdravotníctva SR
• Ministerstvo zdravotníctva SR