Opaľovanie: čo vedieť skôr, než sa vystavíte slnku

Opálená pokožka je reakcia na poškodenie, nie dôkaz zdravia. Slnko pritom treba aj chcieť: pomáha tvorbe vitamínu D a zlepšuje náladu. Kľúčom je mierne a premyslené vystavenie, nie snaha o rýchly tmavý odtieň. Nižšie postupujeme od základov, teda od žiarenia a typu pleti, až po detaily ako opakované nanášanie krému či kontrolu znamienok. Na konci nájdete, kedy sa poradiť s dermatológom.

Čo vlastne pokožku opaľuje

Slnko vysiela viditeľné svetlo aj ultrafialové žiarenie. Najdôležitejšie sú dve zložky, UVA a UVB. UVB pôsobí na povrchové vrstvy a spôsobuje spálenie. UVA preniká hlbšie, urýchľuje starnutie kože a poškodzuje bunky.

Opálenie vzniká tak, že pokožka tvorí viac tmavého pigmentu melanínu. Je to obranná reakcia na poškodenie. Opakované spálenie zvyšuje riziko rakoviny kože. Preto sa neopaľujeme na hranici spálenia.

Žiarenie zosilňuje nadmorská výška, odraz od vody, piesku či snehu a čas okolo poludnia. Aj v oblačný deň časť žiarenia prechádza. Preto sa spáliť dá aj pod oblakmi. Pozornosť treba aj v tieni pri vode.

Poznajte svoj typ pleti

Fototyp určuje, ako pokožka reaguje na slnko. Svetlá pleť s pehami a svetlými vlasmi sa spaľuje rýchlo a opaľuje sa málo. Tmavšia pleť sa opaľuje ľahšie, ale chránená byť musí tiež. Žiadna pleť nie je nepoškoditeľná.

Rozhodujúce je, ako ste reagovali v minulosti. Ak ste sa spálili už po krátkom čase, buďte opatrnejší. Rodinná anamnéza rakoviny kože zvyšuje opatrnosť. Veľa znamienok je tiež dôvodom na rozvahu.

Citlivejšie sú deti a seniori. Pokožka dojčiat sa nemá vystavovať priamemu slnku. Deti potrebujú tieň, odev a klobúk. Detská koža si pamätá spálenia na celý život.

UV index a vhodný čas

UV index udáva silu žiarenia na škále od nízkej po extrémnu hodnotu. Nájdete ho v predpovedi počasia. Pri vyšších hodnotách je potrebná dôsledná ochrana. Pri nízkych stačí bežné opatrenie.

Najsilnejšie slnko je zvyčajne v okolí poludnia. Vtedy radšej vyhľadajte tieň. Opaľujte sa ráno a podvečer. Prvé dni na dovolenke skráťte pobyt na slnku.

Zvykanie pleti je postupné. Začnite krátkymi úsekmi a predlžujte ich podľa reakcie. Nemá zmysel opaľovať sa niekoľko hodín pre rýchle výsledky. Spálenie spomalí celý proces.

Ochranný faktor a ako ho používať

Číslo SPF vyjadruje ochranu pred UVB. Vyššie číslo chráni viac, no nie je nepremožiteľné. Označenie UVA zaisťuje ochranu aj pred hlbšie prenikajúcim žiarením. Pri výbere sa pozrite na obe informácie.

Krém nanášajte dostatočne hrubo. Väčšina ľudí používa príliš málo, preto reálna ochrana klesá. Nanášajte ho približne pol hodiny pred slnkom. Netreba zabúdať na uši, krk, nárty a pery.

Obnovujte ho podľa pokynov výrobcu, zvyčajne každé dve hodiny a po kúpaní. Vodeodolné prípravky vodu znášajú len obmedzene. Krém neposkytuje bezpečnosť na celý deň. Dopĺňajú ho odev, klobúk a slnečné okuliare.

Odev, klobúk a okuliare

Najspoľahlivejšou ochranou je odev. Tmavšia a tesnejšie tkaná látka lepšie zadrží žiarenie. Existujú aj tričká s ochranným faktorom. Mokré tričko ochranu znižuje.

Klobúk so širokou strechou chráni tvár, uši a krk. Šiltovka kryje menej. Okuliare majú mať filter UV, nie len tmavé sklá. Tmavé sklá bez filtra môžu byť škodlivejšie, pretože rozširujú zrenicu.

Využite tieň slnečníka či stromov. Vždy sa však spoliehajte aj na ostatné prvky. Odrazené žiarenie prenikne aj do tieňa. Kombinácia opatrení funguje najlepšie.

Po slnku: starostlivosť a spálenie

Po návrate zo slnka pokožku osprchujte vlažnou vodou a hydratujte. Pomôžu zvlhčujúce telové mlieka a gély. Pite dostatok tekutín. Počas dňa sa vyhnite alkoholu.

Pri miernom spálení pomáha chladenie vlažným obkladom a pokoj. Pokožku nedrásajte a pľuzgiere nepichajte. Kým sa zahojí, vyhnite sa slnku. Mierne ošetrenie zvládnete doma.

Lekára vyhľadajte pri rozsiahlych pľuzgieroch, horúčke, zimnici, zvracaní alebo spálení dieťaťa. Pomoc je potrebná aj pri silných bolestiach. Nečakajte, že to prejde. Zdravie je prednejšie.

Znamienka a kontrola u dermatológa

Znamienka sledujte pravidelne. Pomocou pravidla ABCDE posúďte asymetriu, nerovné okraje, farbu, priemer a zmenu. Ak sa niektoré mení, krváca alebo svrbí, ukážte ho lekárovi. Nezanedbajte ani nové útvary.

Preventívna kontrola u dermatológa sa odporúča najmä pri veľkom počte znamienok alebo rodinnej záťaži. Frekvenciu určí lekár. Pripravte sa na vyšetrenie a spýtajte sa na samovyšetrenie. Raz za čas si pozrite aj miesta, ktoré neviete vidieť.

Soláriá nie sú bezpečnou alternatívou opaľovania. Vystavujú pokožku silnému UV žiareniu. Zdravotníci ich nepovažujú za vhodný spôsob prípravy na leto. Bezpečnejšie sú samoopaľovacie prípravky.

Zdroje

• Slovenská dermatovenerologická spoločnosť
• Úrad verejného zdravotníctva SR
• Ministerstvo zdravotníctva SR