Zdravé návyky po štyridsiatke piatej sú o výbere, nie o zákazoch

Po štyridsiatom piatom roku nedostanete zoznam vecí, ktoré už nesmiete. Zmeny v tele a v živote sú skutočné, ale nehodnotia, čo je pre vás vhodné. Najprv sa oplatí vedieť, čo sa v tele deje, potom si postaviť malé každodenné návyky a nakoniec si ujasniť, ako sa vám darí s vlastným sebavedomím. Rady, ktoré hovoria, čo inteligentná žena v danom veku nerobí, sú väčšinou stereotypy. Skutočné rozhodnutia patria vám a vášmu lekárovi.

Čo sa v tele môže meniť

V tomto období mnohé ženy vstupujú do prechodu, ktorému sa hovorí perimenopauza. Cyklus sa môže skracovať, predlžovať alebo meniť v intenzite. Niektoré cítia návaly tepla, horší spánok, výkyvy nálad.

Nie každá žena prechádza týmto obdobím rovnako. Jedna cíti zmeny jemne, iná potrebuje pomoc. Ak vás príznaky obmedzujú v práci alebo spánku, obráťte sa na gynekológa.

Zmeny na koži, vlasoch či metabolizme sú tiež bežné. Nie sú to chyby ani zlyhanie, len nová fáza. Nepodliehajte reklamám, ktoré sľubujú vrátiť čas.

Pohyb, ktorý posiluje

S vekom sa prirodzene znižuje svalová hmota a pevnosť kostí. Najlepšou odpoveďou je pohyb, ktorý spája chôdzu s posilňovaním. Prechádzky, plávanie a cvičenie s vlastnou váhou majú zmysel, ak ich robíte pravidelne.

Začnite tým, čo vás baví. Ak nenávidíte posilňovňu, vyskúšajte tanec, jogu či prechádzky s činkami. Zvolená aktivita vydrží dlhšie ako tá, ktorú považujete za povinnosť.

Ak máte zdravotné ťažkosti, napríklad s kĺbmi alebo tlakom, poraďte sa s lekárom alebo fyzioterapeutom. Vhodné cvičenie vám pomôže nastaviť. Netreba sa porovnávať s inými.

Spánok a strava v praxi

Horší spánok je častou sťažnosťou. Pomáhajú rovnaké časy chodenia spať, tmavá a chladnejšia miestnosť a menej obrazoviek večer. Kofeín a alkohol môžu spánok narušiť, aj keď sa vám zdá opak.

V strave nemusíte meniť všetko. Sústreďte sa na pestrú stravu s dostatkom zeleniny, bielkovín a vlákniny, a na pitný režim. Prísne diéty a rýchle úpravy telesnej hmotnosti nie sú dobrou voľbou.

Ak máte chuť na sladké alebo večerné jedlo, nehodnoťte sa. Zistite, či je to hlad, nuda alebo stres. Vedomé rozhodnutie je lepšie než zákaz.

Preventívne prehliadky bez odkladania

Pravidelné prehliadky sú dôležitejšie než akýkoľvek trend. Patrí k nim gynekológ, zubár, kontrola tlaku a krvného obrazu, prípadne vyšetrenie prsníkov podľa odporúčania lekára a skríningových programov. Konkrétne termíny sa menia, preto sa spýtajte svojho lekára.

Pri výraznom krvácaní, bolestiach, hrčkách alebo nevysvetliteľnom chudnutí neodkladajte návštevu. Takéto príznaky nepatria k veku, ale k vyšetreniu. Zapíšte si, kedy sa objavili a ako sa menia.

Zoznam otázok pred návštevou vám ušetrí čas. Do ambulancie si prineste lieky, ktoré užívate, a výsledky starších vyšetrení. Lekár dostane úplný obraz.

Sebavedomie bez dokazovania

Sebavedomie nie je o tom, že vyzeráte mladšie. Je o tom, že poznáte svoje hodnoty a dokážete povedať áno aj nie. Vek vám môže priniesť skúsenosť, ktorú ocenia druhí, aj keď ju nevidno na prvý pohľad.

Pozor na hlasy, ktoré hovoria, že by ste mali nosiť určité farby, strihy alebo sa správať istým spôsobom. Oblečenie, účes a záujmy vyberajte podľa seba. Ak sa vám páči, čo máte na sebe, je to dostatočný dôvod.

Ak vás bolí pohľad do zrkadla, nie ste v tom sama. Pomáha rozprávanie s priateľkami alebo s odborníkom. Vyhnite sa porovnávaniu so sociálnymi sieťami, kde je výber upravený.

Vzťahy, hranice a čas pre seba

Okolo päťdesiatky sa často prekrýva starostlivosť o deti, rodičov a prácu. Naučiť sa povedať nie je zdravý návyk, nie sebectvo. Určite si hodinu týždenne, ktorá patrí len vám.

Priateľstvá sú rovnako dôležité ako partnerské vzťahy. Skúste udržiavať aspoň jeden pravidelný termín s ľuďmi, pri ktorých sa cítite uvoľnene. Aj krátke stretnutie dokáže zmeniť náladu.

Zvážte nové záľuby alebo kurzy. Učenie je dobrým tréningom pre pamäť a prináša nové kontakty. Nemusí byť dokonalé, stačí, aby vás bavilo.

Časté otázky

Je normálne, že sa mi mení nálada?

Áno, môže to súvisieť s hormonálnymi zmenami, stresom aj spánkom. Ak nálady trvajú dlho alebo vás obmedzujú, vyhľadajte lekára. Pomôcť môže gynekológ, ale aj psychológ.

Mám užívať doplnky stravy?

Nie bez porady. Doplnky nemusia byť pre každú vhodné a môžu sa vzájomne ovplyvňovať s liekmi. Najprv sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom.

Kedy začať s preventívnymi prehliadkami?

Ak ste ešte nezačali, je vhodný každý čas. Spýtajte sa svojho lekára, ktoré vyšetrenia a v akom intervale sa vám odporúčajú. Poistenie ich často hradí.

Zdroje

• Ministerstvo zdravotníctva SR
• Slovenská gynekologicko-pôrodnícka spoločnosť
• Úrad verejného zdravotníctva SR